「メンタル疾患を治す方法 44選【永久保存版】」（樺沢のツイート）

メンタル疾患を治す方法　４４選　【永久保存版】

・病院に通院する。定期的に通院する。
・処方された薬を定期的に服用する。
・薬を、自己調整しない。
・主治医を信頼する。
・悩み、疑問、心配事などを、主治医に相談する。
・主治医に伝えたいこと、質問などを、必ずメモする。…

— 精神科医・樺沢紫苑 ｜「ココロのナカイ」に出演しました！ (@kabasawa) May 8, 2023

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【質問】「自律神経失調症と不安神経症で24年です。肩こりやいろいろな箇所の痛み、フワフワするめまい感など、完治は可能でしょうか？ずっと服薬しています。更年期になり調子が悪化しています」
モコモコさん（48歳・女性）

メンタル疾患を治す方法　４４選

・病院に通院する。定期的に通院する。
・処方された薬を定期的に服用する。
・薬を、自己調整しない。
・主治医を信頼する。
・悩み、疑問、心配事などを、主治医に相談する。
・主治医に伝えたいこと、質問などを、必ずメモする。
・療養日記をつける。医師の指示、アドバイスを書きとめる。
・療養日記に、体調、睡眠時間などを記録する。
・主治医やカウンセラーのアドバイスを実行する。
・禁酒する。
・喫煙量を減らす。
・睡眠は７時間以上とる。
・睡眠に悪い生活習慣をやめる（寝る前のスマホ等）。
・「夜更かし」しない。
・毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
・朝散歩をする。朝、太陽の光を浴びる。
・朝食をよく噛んで食べる。
・栄養バランスの良い食事をする。（野菜、フルーツをとる）
・中強度の運動（４５分以上）を週に２～３回行う（運動療法）
・１４時以後は、カフェインをとらない。
・１日１回は家から出る。（運動不足解消）。
・「ガス抜き」（思っていることを人に話す）をする。
・時々、人と会う。おしゃべりする。
・病気以外のことを考える時間を増やす。
・余裕が出たら、楽しい活動、趣味の時間を増やす。
・スマホやゲームは、時間を制限して楽しむ。
・座り続けない。１時間に１回は、立ち上がる。
・日記をつける。自分の体調を記録する。
・３行ポジティブ日記をつける。
・悪口や批判を言わないようにする。
・自分を責めない。他人を責めない。
・ネガティブな言葉を減らし、ポジティブな言葉を増やす。
・「リラックス」を意識する。
・不安やイライラ２対して「置き換え」行動で対処する。
・寝る前90分入浴で、睡眠を深める。
。ストレッチをする。筋肉をほぐす。
・ボーッとする時間を持つ。瞑想、マインドフルネスも良い。
・ストレスの原因を探る。それを減らす努力をする。
・病気や療養についての疑問は、ネットで調べる。
・自分の病気について書かれた本を、１冊読んでみる。
・先のことを考えない。「今」できることに集中する。
・身体を「整える」ことを意識する。
・回復、復職を焦らない。マイペースを意識する。
・上記のやれることを、１つずやっていく。